Alimentação Saudável e Exercícios Fisícos

Para ganhar músculos e ter menos gordura corporal é necessário ter um bom treino e uma ótima  alimentação, pois parar de comer só vai fazer você perder os músculos e ficar com a gordura o que ninguém quer. As proteínas estão totalmente integradas nesta alimentação, pois elas são as unidades estruturais dos músculos, então não se esqueça que essas têm que estar presentes na alimentação porque elas auxiliam a formação de massa magra. Já os carboidratos também ficam estocados nas células musculares, pois fornecem energia para o treinamento e água. A quantidade de ingestão de alimentos depende de diversas características como: sexo, idade, estado da saúde, quantidade de exercícios físicos, duração, intensidade, freqüência entre outros. O ideal para pessoas que freqüentam a academia diariamente é ingerir três gramas, juntamente com a água. Os principais alimentos que devem ser ingeridos por pessoas que adoram uma atividade física intensa são: Carne Vermelha, pois tem creatina, ferro, zinco, niacina, vitamina B12 entre outros. A quantidade de carne vermelha deve ser consumida de duas as três vezes por semana; Ovo com gema que tem proteína e colina. A quantidade é um ovo por dia, porém não frito somente cozido ou mexido; Iogurte ajuda no crescimento muscular porque tem proteína e carboidrato. A quantidade ideal é um ou dois potes diários; Salmão que é altamente protéico. O consumo deste deve ser durante três vezes na semana; Amêndoas que possuem vitamina E e é um potente antioxidante. A quantidade indicada de é 15 unidades diárias; Azeite de oliva que age contra inflamações e a fraqueza muscular. A quantidade certa é uma a três colheres por dia.